[...] bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to [...]
[...] kiedyś i nikt takich rzeczy nie gadał, być może jest jakaś różnica marginalna. Ale skłanialbym się w kierunku że jest to zabieg producentów żeby sprzedawać suplementy, ale z drugiej strony lepiej trzymać się w miarę szczupło żeby później nie redukować długo i nie zaprzepaszczać postępów Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-06-17 09:52:42
witaj. przede wszystkim musisz sobie przypomniec, czy mialo miejsce jakies zdarzenie, ktore moze powodowac, ze obecnie nadgarstek boli? Czy gdzies sie w niego czasem nie uderzyles, nie upadles na reke, czy nie byla ona nadwyrezona, obita, czy zlamana? trzeba wykluczyc ewentualne zadzialanie sily urazowej, ktora bedzie wplywala na rodzaj kontuzji. [...]
Witaj. 3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie [...]
[...] wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj osoby doświadczone kierują się efektami suplementacji i cykl robią tak długi, jak długo czują działanie kreatyny, Cykl z fazą ładowania - tutaj wykorzystuje się tzw. moment uderzeniowy, który polega na nasyceniu tkanek mięśniowych kreatyną w krótkim [...]
/SFD/2023/4/7/9ddd8c52d9f4494088c4e6a56d431d8e.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a [...]
[...] były pomieszane i wybrał te najbardziej wartościowe. Poza tym objętość treningowa powinna być adekwatna do wielkości partii treningowej. Z drugiej jednak strony jak bardzo długo miałeś przerwę od siłowni to zastanów się czy nie zrobić sobie jakiegoś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby wrócić na obroty, a później dopiero pomyśleć nad jakimś [...]
3 ćwiczenia po 5 serii to jest 15 serii niech każda seria trwa 1 minutę choć nie trwa i odpoczynek 1,5minuty to jest jakieś 35-40 minut a przerwy spokojnie w początkowych seriach można skrócić do minuty więc dość długo jak schodzi 1 godzina na te 3 ćwiczenia
Nie ma specjalnego sensu zastanawianie się na tym, czy i ile czasu zajmie Tobie dojście do takiej sylwetki z poziomu osoby początkującej. Na pewno długo. Będzie to wymagało ciężkiej pracy i dobrego odżywiania, a być może nawet wtedy nie będziesz wyglądał w ten sposób. Na pewno jedna poprawisz wygląd sylwetki dość znacznie na przestrzeni kilku lat. [...]
[...] to znaczy, że trzeba uważać szczególnie na to i pilnować techniki wykonania ćwiczeń. Ale jeśli u Ciebie ból nadal występuje to warto by było się skonsultować z lekarzem bo to już dość długo się utrzymuje ten ból więc warto sprawdzić czy tam się coś złego nie wydarzyło. Jak lekarz pozwoli trenować to technika ćwiczeń, wzmocnienie mięśni głębokich.
[...] partii bo najczęściej jest to każda partia trenowana 2 razy w tygodniu, ale już z większą objętością i różnorodnością ćwiczeń. Na takich podziałach możemy trenować na prawdę długo bo dają nam ogromne możliwości doboru ćwiczeń, połączeń itd. Oczywiście możemy równie dobrze stosować treningi dzielone z partią raz w tygodniu, ale to już zależy od [...]
[...] cenie nie znajdziesz nic wartego uwagi. Być może dla osoby chcącej pochodzić sobie okazyjnie, ale czy warto? Równie dobrze możesz iść na spacer lub pobiegać. Taka bieżnia długo niestety nie posłuży Tobie, więc polecam przemyśleć ten zakup. Sensowna bieżnia to koszt właśnie około 15 tysięcy złotych, tak jak masz zasugerowane w wypowiedzi [...]
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
Wszystko tak na prawdę zależy jak długo będzie trwać przerwa w treningach, którą teraz masz spowodowaną tym bólem ręki. Masz już pewne doświadczenie treningowe więc wiesz jak ćwiczenia wykonywać i formę też jakąś zbudowałeś. Jak teraz ta przerwa będzie dłuższa to spokojnie możesz przez jakieś 2 tygodnie odjąć po 1 serii każdego ćwiczenia i taki [...]
[...] do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z [...]
[...] Niejednokrotnie widzę, że osoby początkujące po kilku tygodniach przemyślanych treningów robią przerwę np dwutygodniową bo już długo trenują i trening już nie przynosi takich efektów. A osobie początkującej nie jest potrzebna przerwa po tak krótkim okresie treningowym, a jeśli gdzieś efektywność [...]
[...] nie jest to najlepsza sytuacja i zapewne wyniki treningowe nieco spadną, ale trenować się da. Gdy przetrenujemy nasz układ nie ma zmiłuj trzeba odpocząć i to dość długo. Przetrenowanie jest bardzo realnym zagrożeniem zwłaszcza w sytuacji gdy trenujemy ciężko. Gdy czujemy przemęczenie przyglądnijmy się dokładnie naszemu planowi i całej [...]
[...] się badania np. wątrobowe, takie jak: - ALAT (aminotransferaza alaninowa), - AspAT (aminotransferaza asparaginowa). - Bilirubina całkowita. Wyniki te w czasie lub nawet długo po stosowaniu środków dopingujących mogą być podwyższone, co zdecydowanie będzie miało wpływ na wyniki komisji lekarskiej. Niestety możesz ich nie przejść. Zdecydowanie [...]
[...] konkretnym przypadku. Najpierw musimy przyjrzeć się treningowi i ogólnie pojętej regeneracji. Bo taka niechęć może wynikać właśnie z przemęczenia naszego organizmu. Gdy długo jesteśmy na danym cyklu treningowym to może się okazać, że jesteśmy po prostu zmęczeni. A trening na ciągłym zmęczeniu nie ma zupełnie sensu. Może się okazać, że gdzieś [...]
